nogi i

powinienes robic cwiczenia na kazda partie Plecy Klatka Brzuch Biceps Barki Przedramie Nogi chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa.. Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)

Używam metody dzielonego treningu (split) ;)) W takiej sytuacji klatka wychodzi sama plecy i przedramie z tricepsem, barki z bicepsem i nogi tez osobno ;)

w takim razie to powinno wygladac tak ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Łydki: wspiecia na palce Zmieniony przez - Rekin_K.O w dniu 2009-02-18 16:04:16

Fajny nawet planik. Na klatkę daj gdzieś sztange, a kolejność ćwiczen ustaw: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. I pomyslimy dalej.

MC dla dziewczyny która nigdy nie cwiczyla to zly pomysł!!!! wykroki, unoszenia bioder w leżeniu na plecach z podpartymi nogami, unoszenie nogi w leżeniu bokiem, unoszenie piety do "nieba" w podporze do damskiej pompki. To cwiczenia na posladkowy sredni mnijszy i wiekszy ktorem mozna spokojnie zrobić w domu

[...] treningi robię trzy razy w tygodniu lub mam zawody, to właściwie cały czas czuć lekki ból w nogach, który łagodnieje prawie do zera po solidnej rozgrzewce. Więc cały czas te nogi nie są do końca zregenerowane i świeże ale w tym akurat sporcie o to chodzi. Jeszcze mam pytanie o węglowodany. Czy nie ma przeciwwskazań, żeby w jednym posiłku było ich [...]

Kondycja i wytrzymalosc (zwykle fazy wolne i szybki skakania - tak jak w walce), koordynacja ruchow (nogi, rece.. i jeszcze skakanka ;) oraz tzw. "lekkosc" na ringu

[...] i gimnazjum pare sezonów w pierwsze lidze podkarpackiej tyle że w trampkach. Później grałem sezon w innym gorszym klubie. Niedawno znowu nabrałem ochoty żeby grać w Nafcie bo to ostatni sezon w juniorkach, byłem na jednym treningu i koniec, nie daję rady mięsień piszczelowy u lewej nogi. Zresztą nie wiem czy bym pogodził siłke, piłke i nauke

[...] raz w tygodniu np bic to mi sie wydaje ze jest to zamalo jaby robic kazda partie miesni 2x na tydzien ??? oczywiscie bym to rozmiescil a czasu na trening mam duzo.... a regeneracja mysle ze jakbym to dobrze rozmiesicil to by bylo np klatka i tric w poniedzialek i czwartek,bicek i plecy wtorek i niedziela , i np ramiona i nogi w sroda sobota ^^

[...] Pamiętaj że to podczas regeneracji mięsień rośnie i musisz tych okresów pilnować. Moja propozycja; PONIEDZIAŁEK; plecy+bic ŚRODA; klata+tric PIĄTEK; naramienne+przedramiona+nogi NIEDZIELA; plecy+bic WTOREK; klata+tric itd. Jeżeli będziesz miał dobry intensywny trening bicepsa to gwarantuje ci że go poczujesz. Poza tym jeżeli będziesz miał dużo [...]

[...] w taki sposób aby bazować na zasadzie ich funkcjonalności czyli na jednym treningu wykonujemy ćwiczenia przyciągane na drugim Ćwiczenia które polegają na wypychaniu a nogi traktujemy sobie osobną ciężką sesję treningową. Obecnie wiele osób trenuje w tego typu sposób i po prostu takie plany mocno się sprawdzają. Tym bardziej Jeżeli mamy [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : aktualnie czekam na nitrobolon II i monohydrat kreatyny wczesniej brane: cell pump, thermo speed, horse power Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu pon: klatka+ triceps sroda: plecy+ biceps piatek: barki+ nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 60kgx8 martwy ciag: 70kgX8 lawka plaska 70kgx1

[...] wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

[...] ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - [...]

[...] to napisz mi dlaczego mam odpuścić serie ze zmniejszanym obciążeniem? Mogę się zastosować do podanego planu przez Ciebie, czyli ... DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona ale tam nie ma superseri tylko serie łączone! a czytałem (nie wiem czy to prawda, ale [...]

[...] to i tak najpierw schudniesz na twarzy i ewentualnie na barach dopiero pozniej uda i tylek powiem Ci ze mialem ten sam kompleks ale dopiero pozniej docenilem moje strusie nogi ^^ zobacz jak ludzie smiesznie wygladaja z rozbudowana klata i cieniutkimi nozkami wedlug mnie lepeiej bedzie zaczac zdrowo sie odzywiac i wziasc sie za rozbudowe gory [...]

[...] poniewaz tylko wtedy mamy znacznie podwyzszona synteze bialek. I potrzebujemy posilkow "nocnych". Jesli ktos jedzie na odzywkach i diecie to 8 godzinna przerwa w posilkach podczas snu w niczym nam nie przeszkodzi (i tak bedziemy marnie rosnac ;P). Pozdrawiam P.S. Bombowiec spi tylko po 5-6 godzin i dlatego ma male nogi ;P

[...] parti miesniowych. W twoim planie nie ma nog co jest podstawa cwiczenia jakiego kolwiek.jest za duzo cwiczen na partie male ktore powinny byc laczane z duzymi jak np. plecy nogi.Radzilbym ci robic FBW i zalapac podstawy treningowe, techniczne wykonanie,i poczytac troche na tym forum, bo twoj plan w ogole nie nadaje sie do uzytku.Jesli cwiczysz [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

[...] 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, [...]